KiezSportLotsin: Sport zuhause für Senioren

Bewegung draußen…ach ne, doch wohl eher drinnen!

(Foto: E. Fairytale, Pexels)

Aufgrund der Corona-Pandemie kann die KiezSportLotsin Susanne Bürger nicht wie gewohnt arbeiten. Normalerweise gibt sie Tips, wo Sie passende und nahe Sportangebote finden.

Noch ist der Sportbetrieb auf allen öffentlichen und privaten Sportanlagen, in Schwimmbädern und Fitnessstudios behördlich verboten. Kein Sportverein kann im Moment „normal“ arbeiten.

Die KiezSportLotsin hat deshalb Informationen zu digitalen Sport- und Bewegungsangeboten zusammengestellt, wo Sie gute Anleitungen für Ihr Training zuhause finden.

„Wegen Corona können Sie vielleicht gerade nicht mehr zu Ihren Sportgruppen gehen. Sport geht auch zuhause! Ich gebe Ihnen heute Hinweise, wo Sie gute Anleitungen und Videos für den Sport auf kleinem Raum finden. Ich recherchiere im Netz, was es alles so gibt, versuche mich an einer fachlichen Einschätzung, alle Angaben ohne Gewähr!“

Grundsätzliches für Sport zuhause:

 Wenn Sie längere Zeit nicht nach draußen gehen können/dürfen (Einkaufen oder Spaziergänge), am besten regelmäßig jeden Tag 15 – 30 Minuten Bewegung in der Wohnung einplanen.

 Machen Sie nur Sport, wenn Sie sich gut und fit fühlen. Trinken Sie ausreichend (am besten Wasser) vor und nach dem Sport.

 Prüfen Sie, welchen Sport Sie ohne Sturzrisiko alleine ausüben können. Bei Übungen auf der Matte auf dem Boden müssen Sie auch alleine wieder aufstehen können.

 Achten Sie darauf, dass Sie immer ein Aufwärmprogramm absolvieren, bevor Sie in die Belastungsphase gehen.

 Wenn Sie einem Video folgen wollen, stellen Sie den Laptop so auf, dass Sie gut sehen oder das Video auch mal stoppen können. Lautstärke passend einstellen.

 Lüften Sie vorher Ihren „Sportraum“ oder gehen Sie zum Sport an den Balkon (wenn der groß genug dafür ist).

 Räumen Sie eine ausreichend große Fläche für die Übungsstunde frei: Möbel zur Seite, Zerbrechliches weg, Stolperfallen beseitigen (Teppiche, Stromkabel).

Ab Mitte Mai 2020 wird in Berlin der Sport- und Trainingsbetrieb im Freien auch für kleine Gruppen bald wieder möglich sein. Dann werden Sportvereine und an-dere Sportanbieter schrittweise wieder ihren Trainingsbetrieb hochfahren.

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